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Comprendre et faire face au blues de Noël

Comprendre et faire face au blues de Noël

Le stress des vacances déclenche la tristesse et la dépression pour de nombreuses personnes. Cette période de l'année est particulièrement difficile car on s'attend à se sentir joyeux et généreux. Les gens comparent leurs émotions à ce qu'ils supposent que les autres vivent ou à ce qu'ils sont censés ressentir. Alors ils pensent qu'eux seuls échouent. Ils se jugent et se sentent comme des étrangers.

Il y a une foule de choses qui ajoutent au stress et aux émotions difficiles pendant les vacances.

  • Finances. Pas assez d'argent ou la peur de ne pas en avoir assez pour acheter des cadeaux conduit à la tristesse et à la culpabilité. Le stress des difficultés financières pendant ce ralentissement économique est souvent aggravé par la honte. Lorsque vous ne pouvez pas vous permettre de célébrer, cela peut être dévastateur.
  • Stress. Par exemple, il y a le stress de magasiner et de planifier des dîners en famille alors que vous êtes déjà surmené et fatigué.
  • Solitude. Un énorme 43 pour cent des Américains sont célibataires et 27 pour cent des Américains vivent seuls. Quand d'autres sont avec leur famille, cela peut être très douloureux pour ceux qui sont seuls. Dix-sept pour cent des célibataires ont plus de 65 ans, alors que la santé, l'âge et la mobilité peuvent rendre plus difficile de s'amuser.
  • Deuil. Manque un être cher décédé. Les personnes âgées ont plus de raisons de pleurer.
  • Éloignement. Lorsque vous ne parlez pas à un parent, les réunions de famille peuvent déclencher des sentiments de tristesse, de culpabilité, de ressentiment ou de conflit intérieur quant à savoir s'il faut communiquer.
  • Divorce. Si vous venez de divorcer, les vacances peuvent vous rappeler des moments plus heureux et accentuer votre chagrin. C'est particulièrement difficile pour les enfants adultes du divorce qui doivent trouver un équilibre entre deux couples de parents. Le stress est multiplié pour les enfants mariés qui ont trois voire quatre couples de parents à visiter.
  • Plaisant. Essayer de faire plaisir à tous vos proches – décider quoi acheter, qui voir et quoi faire – peut vous culpabiliser, ce qui mène à la dépression.
  • TRISTE. De nombreuses personnes souffrent du blues par temps maussade en raison d'une diminution de la lumière du soleil, appelée trouble affectif saisonnier (TAS).

Une grande partie de la planification, des achats et de la cuisine est effectuée par les femmes, de sorte qu'elles portent le fardeau le plus lourd de la préparation des réunions de famille. Les femmes sont plus à risque de dépression que les hommes. Ils sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression. Après les maladies cardiaques, la dépression est la maladie la plus débilitante pour les femmes, alors qu'elle est la dixième pour les hommes.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour faire face au blues des Fêtes :

  • Faire des plans à l'avance, pour que vous sachiez comment et avec qui vos vacances seront passées. L'incertitude et le report de la prise de décision ajoutent un stress énorme.
  • Achetez tôt et laissez le temps d'emballer et de poster les colis pour éviter la crise des achats.
  • Demander de l'aide de votre famille et de vos enfants. Les femmes ont tendance à penser qu'elles doivent tout faire, alors qu'un effort d'équipe peut être plus amusant.
  • N'achetez pas des choses que vous ne pouvez pas vous permettre. La honte empêche les gens d'être ouverts au sujet des cadeaux lorsqu'ils ne peuvent pas se le permettre. Au lieu de lutter pour acheter un cadeau, faites savoir à vos proches à quel point vous vous souciez de vous et aimeriez le faire, mais que vous ne pouvez pas vous le permettre. Ce moment intime soulagera votre stress et vous nourrira tous les deux.
  • Ne laissez pas le perfectionnisme vous épuiser. Rappelez-vous que c'est d'être ensemble et de bonne volonté qui compte.
  • Prenez le temps de vous reposer et de vous ressourcer même au milieu de la pression de faire avancer les choses. Cela vous donnera plus d'énergie.
  • Passez du temps seul pour réfléchir et faire votre deuil, si nécessaire. Repousser les sentiments mène à la dépression. Laissez-vous sentir. Ensuite, faites quelque chose de bien pour vous-même et socialisez.
  • Ne vous isolez pas. Tendez la main à d'autres qui peuvent aussi se sentir seuls. Si vous n'avez personne avec qui être, faites du bénévolat pour aider ceux qui en ont besoin. Cela peut être très édifiant et gratifiant.

Les signes de dépression sont des sentiments de tristesse, de dévalorisation ou de culpabilité, des pleurs, une perte d'intérêt pour les activités habituelles, de la fatigue, des difficultés de concentration, de l'irritabilité, un retrait social et des changements dans le sommeil, le poids ou l'appétit. Si ces symptômes sont graves ou persistent pendant quelques semaines, plus que les vacances peuvent en être la cause. Cherchez l'aide d'un professionnel.


Faire face à l'anxiété d'un party de bureau

Steven Gans, MD est certifié en psychiatrie et est un superviseur, un enseignant et un mentor actif au Massachusetts General Hospital.

La banque d'images / Britt Erlanson / Getty Images

L'anxiété des fêtes de bureau est un problème pour tout le monde, pas seulement pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale. Bien gérée, une fête de bureau est une chance de mieux connaître vos collègues et potentiellement de vous présenter sous un bon jour à votre patron. Malheureusement, si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale (TAS), la fête annuelle des fêtes de bureau peut vous remplir d'effroi.

Qu'y a-t-il dans les fêtes de bureau qui causent tant de détresse ? Pour les personnes atteintes de TAS, cela peut être la peur d'être embarrassé, d'être jugé par les autres, de ne pas savoir quoi dire pendant la conversation. Tous ces facteurs peuvent entrer en jeu lorsque vous réunissez 100 de vos collègues dans une pièce.

Bien que ce soit facile à dire, détendez-vous et soyez vous-même, pour ceux qui souffrent de TAS, cela peut ne pas faire l'affaire. Si vous n'avez pas encore maîtrisé votre anxiété, prévoyez de ne rester que peu de temps. Ne vous excusez pas de partir, soyez heureux d'avoir fait une apparition malgré votre anxiété.

D'un autre côté, si vous travaillez sur votre anxiété mais que vos compétences sociales sont encore faibles, c'est votre chance de vous prouver que vous pouvez le faire. Sortez et amusez-vous.


De nombreuses personnes ressentent le blues par temps maussade en raison de la diminution de la lumière du soleil, appelée trouble affectif saisonnier (TAS).

Une grande partie de la planification, des achats et de la cuisine est effectuée par les femmes, de sorte qu'elles portent le fardeau le plus lourd de la préparation des réunions de famille.

Les femmes sont plus à risque de dépression que les hommes. Ils sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression. Après les maladies cardiaques, la dépression est la maladie la plus débilitante pour les femmes, alors qu'elle est la dixième pour les hommes. Pour en savoir plus à ce sujet, voir Dépression chez les femmes.


Comprendre et gérer les flashbacks émotionnels

Qu'est-ce qu'un flash-back émotionnel ?

Les flashbacks émotionnels post-traumatiques portent plusieurs noms différents, notamment : « déclencheurs », flashbacks ou simplement « déclenchés ». Les flashbacks émotionnels sont des pensées intrusives ou des images mentales d'une expérience traumatisante vécue où il peut sembler qu'un bouton de relecture vous fait revivre le traumatisme encore et encore.

Certaines odeurs, bruits, goûts, images, lieux, situations ou personnes peuvent créer un retour en arrière du traumatisme émotionnel ou psychologique, donnant l'impression que cela se reproduisait. Par exemple, si vous étiez dans un aéroport en attendant votre vol et que vous avez été témoin d'une situation de tireur actif, vous pouvez ressentir des flashbacks mentaux ou émotionnels de cet événement si vous voyagez vers un autre aéroport ou lorsque vous entendez des bruits forts (par exemple, des feux d'artifice, des explosions dans des films ou un applaudissement du tonnerre). De même, si vous avez vécu la mort traumatisante d'un être cher, certaines personnes, chansons, odeurs ou lieux peuvent déclencher ces souvenirs douloureux.

Souvent, les sentiments associés à un retour en arrière émotionnel laissent une personne anxieuse, effrayée, accablée, en colère ou avec un sentiment intense de terreur ou de tristesse. Des sentiments de honte peuvent également accompagner ceux qui revivent des flashbacks émotionnels, car ils peuvent avoir du mal à contrôler leurs pensées ou leurs émotions tout en revivant le souvenir. Ce qui est peut-être le plus pénible pour la personne qui subit un retour en arrière émotionnel, c'est qu'elle ne sait souvent pas quand ou si un retour en arrière se produira jusqu'à ce qu'il se produise, ce qui la laisse mal préparée à le gérer de manière proactive.

Les flashbacks émotionnels sont considérés comme faisant partie des symptômes de ré-expérience associés au trouble de stress post-traumatique (SSPT) dans lesquels des pensées, des rêves ou des images mentales récurrents ou significativement intrusifs d'un événement traumatisant provoquent chez une personne une détresse psychologique et émotionnelle importante. Avec des symptômes de ré-expérience, une personne a souvent l'impression de revivre à plusieurs reprises l'événement traumatique en boucle. Les autres symptômes courants du TSPT incluent l'hyperexcitation (explosions de colère, difficulté à s'endormir ou à rester endormi, réactions de sursaut exagérées, agitation et incapacité à rester immobile) et les symptômes d'évitement qui incluent l'évitement des conversations, des personnes, des lieux ou des choses qui peuvent leur rappeler des souvenirs traumatisants.

Symptômes des flashbacks émotionnels

Les symptômes peuvent différer pour tout le monde et sont souvent corrélés à de nombreux facteurs, notamment le type d'événement traumatisant vécu, par exemple s'il s'agissait d'un événement isolé comme un accident de voiture ou une catastrophe naturelle, ou le résultat d'une maltraitance chronique. La résilience individuelle, le fait que cette personne ait un système de soutien actif, des antécédents de traumatisme/SSPT et la fréquence à laquelle des flashbacks sont ressentis sont également importants pour évaluer les symptômes et créer des stratégies d'adaptation.

  • Se sentir submergé
  • Nervosité
  • Dissociation ou sensation « sous l'eau »
  • Colère
  • Détachement émotionnel
  • Évitement d'activités, de personnes ou de lieux
  • Tremblements physiques
  • Coeur de course
  • Tension musculaire
  • Transpiration
  • Maux d'estomac
  • Peur de l'abandon ou du rejet

Faire face aux flashbacks traumatiques

Faire face aux pensées, aux sentiments et aux sensations physiques ressentis lors d'un retour en arrière émotionnel peut être difficile. Premièrement, une distinction importante est de savoir si les flashbacks vous sont internes ou externes pour mieux les comprendre et apprendre à y faire face. Par exemple, des flashbacks internes entourent souvent vos sentiments, comportements ou pensées personnels tels que la solitude, la dissociation, la nervosité ou un cœur battant. Les flashbacks externes impliquent généralement d'autres personnes, lieux ou situations où un événement traumatisant a pu se produire. Par exemple, un flashback externe peut inclure aller au magasin et voir quelqu'un qui vous rappelle une personne liée à votre traumatisme, ce qui peut alors vous faire revivre l'événement traumatisant.

Si chaque fois que vous allez au magasin, vous avez un retour en arrière émotionnel, cela peut vous donner un aperçu et une prise de conscience de votre situation afin que vous puissiez créer des objectifs fonctionnels pour votre guérison. Par exemple, tenir un journal où vous vous trouvez lorsque vous vivez un flash-back émotionnel, qu'il soit interne ou externe à vous, et ce que vous ressentez lorsque vous vivez le flash-back peut vous permettre de mieux les comprendre.

Exercices de pleine conscience et d'ancrage

La pratique de la pleine conscience consiste à rester dans le présent, que ce soit une minute à la fois ou même quelques secondes à la fois. Le but est de rester activement impliqué dans ce qui se passe autour de vous tout en étant capable de garder votre espace séparé de votre environnement. Grâce à un travail de respiration et à un recentrage de votre attention loin des pensées ou des expériences intrusives, cela peut aider à faire face aux flashbacks émotionnels.

De même, les techniques de mise à la terre sont souvent utilisées pour aider à faire face aux flashbacks ou à la dissociation. Les techniques de mise à la terre courantes comprennent l'apprentissage de la prise de conscience du flashback au fur et à mesure qu'il se produit, puis le choix d'une stratégie de mise à la terre pour aider à rediriger et à recentrer la conscience. Les stratégies d'ancrage utilisent souvent les cinq sens pour aider à rediriger l'attention, comme tenir un glaçon dans la main, allumer les sons de la nature, s'asseoir dans un bain chaud, allumer des bougies parfumées ou mâcher de la menthe ou de la gomme à la cannelle. Étant donné que les effets du SSPT peuvent différer pour tout le monde, il est important de parler à un professionnel qualifié qui peut vous aider avec ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Chessell, Z.J., et al. (2019). Un protocole de gestion des symptômes dissociatifs dans les populations réfugiées. Les Thérapeute du comportement cognitif, 12( 27), 1 – 6.

Powers, A., et al. (2019). Les effets différentiels du SSPT, du TDM et de la dissociation sur la CRP chez les femmes exposées à un traumatisme. Psychiatrie globale, 93, 33 – 40.

Schaur, M., & Elbert, T. (2010). Dissociation suite à un stress traumatique. Journal de psychologie, 218 (2), 109 – 127.

Walser, R.D., & Westrup, D. (2007). Thérapie d'acceptation et d'engagement pour le traitement du trouble de stress post-traumatique et des problèmes liés aux traumatismes : Guide du praticien sur l'utilisation des stratégies d'acceptation de la pleine conscience. Oakland, Californie : nouveau signe avant-coureur.


Comprendre et gérer le blues des Fêtes

Quand j'étais enfant, j'étais obsédé par Noël, comme je suppose que la plupart des enfants le sont. Mais, je savais que quand la chanson, &ldquoI&rsquoll Be Home for Christmas&rdquo sortirait, les choses deviendraient tristes très rapidement. En tant qu'Américain de première génération, tout ce que je savais, c'était de petites célébrations autour du sapin de Noël avec ma famille de cinq personnes. Mais ma mère se souvenait de vacances bruyantes avec une maison pleine de frères et sœurs, de cousins, de tantes et d'oncles. Alors que je rêvais de fées dragées et du Père Noël serrant une cheminée, ma mère essayait juste de passer à travers.

Pendant la période des Fêtes, il est très courant que les gens souffrent de dépression et/ou d'anxiété. La conseillère locale en matière d'anxiété, Amanda Morris, partage : « Pour ceux qui ont vécu des facteurs de stress majeurs tels que la mort d'un être cher, une dépendance à la rupture ou des difficultés financières, la saison des vacances peut être presque insupportable. La musique de Noël non-stop, les décorations de magasins, les publicités télévisées et les films nous disent comment nous devrions être pleins de joie et d'anticipation, donc si vous souffrez, cela peut aggraver les sentiments de solitude, de dépression et de désespoir. Les visites familiales peuvent souvent être une cocotte-minute pleine d'attentes irréalistes et d'affaires émotionnelles inachevées que beaucoup de gens commencent à stresser des semaines ou des mois avant Thanksgiving. Voir d'autres personnes sur les réseaux sociaux peut donner l'impression déformée que tout le monde a la famille parfaite et que vous ne le faites pas.

Blues de vacances commun
Alors que beaucoup partagent leurs joyeuses célébrations, plusieurs personnes éprouvent de la tristesse à cette période de l'année. Cela pourrait être dû à des vacances malheureuses précédentes, à la perte d'êtres chers et à des cas où les familles sont séparées pour la journée spéciale.

Thomas W., un père local, partage, &ldquoMon beau-frère s'est suicidé le lendemain de Noël. Noël n'est jamais joyeux ou lumineux, mais nous essayons. Plus tard, nous avons adopté deux enfants plus âgés, âgés de 11 et 13 ans. Tous deux ont été victimes d'abus. Leur passé les hantait. Notre Noël est devenu quelque chose à endurer, semblable à une extraction dentaire. Vous savez ce qui va arriver, vous savez que ça va faire mal, alors vous en finirez, essayez de guérir et voyez ce qui se passera l'année prochaine. » Thomas attribue à sa femme aimante la raison pour laquelle il traverse la saison.

Joan B. partage qu'elle éprouve souvent de l'agitation pendant les vacances. &ldquoJ'avais l'habitude de redouter Noël en tant que jeune adulte parce qu'il semblait que mon père déraillait chaque année. Plus tard, en tant qu'épouse et maman, il y avait beaucoup de stress à essayer de comprendre comment jongler avec les grands-mères. Maintenant, ils sont décédés et j'ai consciemment construit nos propres traditions familiales, en incorporant la spiritualité et en éliminant le stress autant que possible », dit-elle.

Que ce soit la perte d'un être cher, un moment traumatisant ou même le travail qui vous éloigne de votre famille, de nombreuses mamans et papas de notre région vivent le blues des Fêtes. Et pour certains parents, choisir entre payer les factures ou s'assurer que leurs enfants ont quelque chose à ouvrir le matin de Noël devient également une préoccupation.

Ce qu'il faut chercher
En tant que personne qui ne lutte pas contre le blues des vacances, j'ai un autre rôle : rechercher les signes de dépression et/ou d'anxiété des vacances chez mes amis et mes proches. Morris partage ces signes communs à rechercher : s'isoler ou se retirer de la famille et des amis éviter les fonctions sociales sentiments et expressions de tristesse, de désespoir, d'inutilité ou d'échec mauvaise hygiène ou négligence de soi dormir trop ou trop peu manger trop ou trop peu pleurer perte de motivation manque d'intérêt pour les activités autrefois appréciées soupirs éviter le contact visuel discours intérieur négatif ou autocritique excessive irritabilité consommation excessive d'alcool ou de drogues pensées de vouloir mourir se sentir comme un fardeau pour les autres et nombreuses envies de se faire du mal.
Le thérapeute local Star Marks ajoute : &ldquoNe pas installer un arbre ou décorer comme ils le feraient normalement. Ne pas s'habiller pour les photos de Noël ou assister aux engagements sociaux habituels de la saison des vacances, & rdquo comme d'autres signes à rechercher.

Comment aider
Si vous souhaitez aider votre proche qui vit peut-être le blues des Fêtes, Marks et Morris offrent les conseils suivants.

  1. N'ayez pas peur de demander comment va quelqu'un, faites confiance à votre instinct.
  2. Ne faites pas pression sur la personne pour qu'elle change ce qu'elle ressent, écoutez simplement et offrez votre soutien sans jugement.
  3. Demandez à la personne ce que vous pouvez faire pour l'aider et faites un suivi régulier.
  4. Proposez-lui de lui rendre visite car une personne déprimée peut ne pas avoir l'énergie, ou ne pas vouloir, assister à une fête ou à une fonction familiale. La personne pourrait apprécier une brève visite.
  5. Déposez la nourriture préférée de la personne, envoyez-lui un petit mot et rappelez-lui que vous l'aimez.
  6. Proposez-leur de faire des courses pour eux. Si vous craignez qu'ils soient suicidaires, demandez l'aide d'un professionnel.
  7. Et plus important encore, évitez les expressions banales comme &ldquoCela aussi passera&rdquo et &ldquoTout arrive pour une raison.&rdquo Au lieu de cela, essayez &ldquoJe peux&rsquot imaginer comment vous vous sentez, mais je suis là pour vous quoi qu'il arrive.&rdquo Marks suggère également, &ldquoCommencez par ce que nous appelons une start-up &lsquosoft&rsquo comme, &lsquoVous semblez un peu différent de vous-même en cette période des fêtes. Il se passe quelque chose ? J'aimerais savoir comment vous allez vraiment.&rsquo&rdquo

La saison des fêtes est heureuse pour tout le monde. Connaître les signes de ce qu'il faut rechercher et ensuite offrir votre soutien à ceux qui connaissent le blues pourrait les aider à retrouver un lieu de joie. ■


Thérapie cinématographique à faire soi-même

Dans ce qui pourrait être le festival de Sundance du monde de la cinémathérapie, le Chicago Institute for the Moving Image (CIMI) aide les personnes cherchant un traitement contre la dépression ou d'autres maladies psychiatriques graves, y compris la schizophrénie ou l'amnésie, à écrire, produire et réaliser leurs propres films. .

"Nous travaillons avec des patients qui ont tendance à avoir des intérêts personnels dans la réalisation d'un film ou d'un scénario et qui travaillent déjà avec un thérapeute", explique Joshua Flanders, directeur exécutif du CIMI.

"Nous serons amenés en tant que consultant pour travailler avec le patient et le thérapeute pour éditer des scénarios, répéter des scènes et tester des personnes", dit-il.

"Le processus de réalisation d'un film fournit une certaine quantité de thérapie, d'organisation et d'ordre dont les personnes atteintes de maladies psychologiques ont besoin, et il aide le thérapeute à voir quels sont les conflits dans la vie de ses patients", explique Flanders.

En un sens, faire un film ou créer un scénario permet au thérapeute ou à ses proches de voir le monde à travers les yeux de cette personne.

Dans le passé, la Flandre a vu des gens faire "d'énormes percées" avec cette forme de thérapie cinématographique.


Comprendre les sentiments

Aujourd'hui, je vais parler de l'importance de comprendre les sentiments. Si vous voulez en savoir plus sur les moyens de mieux comprendre vos émotions, j'ai inclus un lien.

Alors j'étais là. Je souffrais tellement émotionnellement. Je pleurais juste. J'avais les mains comme juste pour couvrir mon visage et on me posait juste une question et tout ce que j'avais à faire était de répondre à la question. Mais encore une fois, c'était si difficile pour moi. Quand je me couvrais le visage, c'est que j'essayais de cacher les larmes. C'est que j'étais tellement gêné et que je me détestais tellement. Il n'y avait aucun moyen que j'allais répondre à cette question.

Ma mère se tenait à côté de moi et elle me soutenait. Elle disait : « répondez simplement à la question ». La question n'était pas difficile à répondre. C'était à l'époque où j'avais sept ans. C'est un chirurgien plasticien qui me posait la question. La question qu'il n'arrêtait pas de me poser était la suivante : "Comment vous appellent-ils ? & rdquo

Juste pour que vous le sachiez, cette séance avec le médecin était enregistrée sur bande. La raison pour laquelle il demandait est que la compagnie d'assurance essayait de déterminer si c'était médicalement nécessaire ou si ma mère demandait quelque chose qui était considéré comme une chirurgie élective.

Voici le problème. Quand je suis né, mes oreilles décollaient tout droit. J'étais constamment harcelé et taquiné tous les jours. Je ne me souviens plus à quel âge cela a commencé. Mais, c'est devenu si grave qu'à l'âge de sept ans, je commençais à me battre. Plusieurs fois par jour. Je devais quitter l'école. Ma sœur aînée se battait parce qu'elle essayait de me protéger. Je me détestais tellement. Je n'aimais pas qui j'étais. Personne d'autre ne m'aimait. Ils ont juste continué à se moquer de moi.

Ainsi, lorsque le médecin posait ces questions, la douleur que je ressentais était énorme. Je peux partager cela avec vous maintenant parce que j'y ai travaillé. J'ai vécu des choses bien pires que ça depuis lors. Mais, à l'époque, ils m'appelaient singe et Dumbo. Bien qu'il ne me soit pas difficile de répéter ces mots maintenant. À l'époque, c'était si pénible que je ne pouvais jamais dire ces mots. Je pensais vraiment que j'étais.

Vous pensez peut-être, eh bien Jerry, pourquoi nous racontez-vous cette histoire ? Je suis une personne émotive comme vous et comme les gens qui vous entourent. J'ai souffert de dépression et d'anxiété comme beaucoup d'autres.

Pour ceux d'entre vous qui pensent, eh bien, il est entré dans ce domaine pour résoudre ses problèmes. Ouais, ce n'est pas le cas. Mais je vais vous dire que vivre ce que j'ai, émotionnellement, me rend extrêmement sensible aux autres. Donc, je n'essaie pas de résoudre mes problèmes autant que cela me rend très bon dans ce que je fais. Aider les autres.

En plus de cela, j'ai un baccalauréat, une maîtrise et un doctorat en psychologie clinique. J'ai effectué des milliers d'heures de formation en plus des 30 dernières années d'expérience. Je suis un thérapeute professionnel de la santé mentale agréé ici en Californie.

J'ai traité des patients et je travaille avec des patients à tous les niveaux de soins. Patients hospitalisés, psychiatriques, personnes psychotiques, suicidaires chroniques ou suicidaires, ou essayant de se blesser ou de blesser quelqu'un d'autre. Traitement résidentiel, personnes souffrant de comportements autodestructeurs comme la toxicomanie, l'alcoolisme, l'automutilation, comme l'excision, la suicidabilité chronique. J'ai beaucoup travaillé en thérapie ambulatoire avec des gens que vous connaissez, ils sont un peu coincés. Ils ne fonctionnent pas. Cela nuit à leur façon de travailler, à leur vie, à leurs relations, etc. J'ai travaillé en santé mentale communautaire. Mon objectif est donc simplement de publier du matériel pour vous aider à comprendre celui que vous n'êtes pas seul. Deuxièmement, que tout le monde a vécu ces choses. Si vous avez déjà vu mes vidéos, vous savez que la dépression et l'anxiété que nous ressentons tous, c'est encore une fois le rhume de la maladie mentale.

Je veux vraiment me concentrer ici sur la santé émotionnelle. La raison pour laquelle je viens à vous, pour essayer de vous faire comprendre ce genre de choses et de vous apprendre ce genre de choses, c'est parce que si je peux changer une vie si je peux aider une personne à surmonter sa dépression ou des événements spécifiques dans son passé ou son présent comportement autodestructeur si je peux aider à changer cette vie, cela change de nombreuses vies. Ce n'est pas seulement cette personne. C'est tous les gens qui les entourent.

Voici donc le problème lorsqu'il se présente. Eh bien, permettez-moi d'identifier qui je suis pour ceux que vous ne connaissez pas. Je suis le Dr Jerry Grosso de Nsight Psychology & Addiction à Newport Beach, Californie. Nous traitons les problèmes liés à la santé mentale. Mais je vous le dis, en réalité, ce que nous traitons, c'est la personne.

L'importance de comprendre les sentiments

Les gens arrivent avec beaucoup d'histoires différentes. Vous savez, les choses sont bien pires que celles avec lesquelles j'ai lutté. Je ne compare jamais la maladie de quelqu'un d'autre avec quelqu'un d'autre. Je veux que vous y pensiez de cette façon. Si j'étais aux urgences avec un bras cassé, vous savez, je souffrais beaucoup. Si quelqu'un entre et disons qu'il s'agit d'un accident bien pire et qu'il a plusieurs os cassés, ou toute autre chose extrêmement douloureuse, car sa douleur peut être plus grave ou pire que la mienne. Cela ne m'aide pas à me sentir mieux. Donc, nous ne sommes pas dans ce domaine pour comparer la douleur de quelqu'un avec quelqu'un d'autre et la rejeter en disant, vous devriez juste, être d'accord. Il y a des gens qui ont pire.

Le problème est en train de se débattre. J'ai ces problèmes et comment puis-je les surmonter? Ou j'ai un être cher qui a ces problèmes. Ils luttent contre la dépression, ils luttent contre l'anxiété. Ils ont des antécédents de traumatisme. Comment puis-je aider cette personne à sortir de la souffrance ?

C'est pourquoi je fais ce que je fais et pourquoi Nsight est là pour aider les autres à passer à travers leurs affaires. Donc, l'une des choses que vous allez entendre pendant le traitement, et les gens vous le diront tout le temps, qu'il s'agisse de dépression, d'alcoolisme, de toxicomanie, de comportement autodestructeur, la première chose qu'ils vont vous dire de faire est arrêter. Ne faites plus ça. Ils vous disent, hé, vous pouvez vous arrêter en allant à des réunions ou en comprenant les compétences d'adaptation. Vous devez développer vos capacités d'adaptation ou utiliser vos capacités d'adaptation. Donc, d'abord, ils vont vous dire, ne vous sentez pas déprimé. Ne soyez pas triste, ne soyez pas anxieux, ne vous inquiétez pas, ne buvez pas, ne consommez pas de drogue.

Ce n'est pas ce que je vais vous dire. D'accord? Je veux regarder cela d'une approche totalement différente. Alors au lieu de dire aux gens d'arrêter, je veux savoir pourquoi. Pourquoi est-ce que quelqu'un utilise, pourquoi est-ce que quelqu'un se sent déprimé ? Pourquoi est-ce que quelqu'un est en colère ? Parce que quand vous pouvez découvrir pourquoi, vous pouvez résoudre le problème, n'est-ce pas ?

Donc, l'une des choses que, quand il s'agit de sentiments, les gens ont tendance à éviter, et nous sommes en quelque sorte socialisés de cette façon. J'utilise un exemple rapide. Pensez à un petit enfant qui traverse la pièce en courant, peut-être deux ou trois ans. Ils trébuchent et tombent et ils se mettent à pleurer. La première chose que nous leur disons est, oh, ne pleurez pas. Eh bien, si vous y réfléchissez, ils sont censés pleurer.

Ce qui leur est arrivé était soit effrayant, soit douloureux, n'est-ce pas ? Peut-être beaucoup d'inconnus et ils cherchent de l'aide. C'était une réponse naturelle. Alors pourquoi est-ce qu'en tant qu'adultes, on leur dit de ne pas pleurer ? On peut dire, eh bien, je ne veux pas qu'ils fassent mal. Eh bien, leur dire de ne pas pleurer ne les empêchera pas de souffrir. Ce qu'il va leur dire, c'est de ne pas prêter attention à vos sentiments. Et se pourrait-il que nous leur disons de ne pas pleurer parce que nous sommes plus mal à l'aise avec ce qu'ils ressentent. Comme, je me sens mal qu'ils soient blessés et je me sens en quelque sorte impuissant de pouvoir faire n'importe quoi pour résoudre la douleur. Vous savez, je pourrais leur faire un câlin, je peux leur apporter du réconfort et du soutien, peut-être y mettre de la glace ou du pansement, mais je peux l'arrêter.

Je ne dis pas que c'est la seule raison pour laquelle nous faisons cela en tant qu'humains, mais vous savez, sommes-nous socialisés dans une certaine mesure pour dire aux gens, hé, ne ressentez pas, mais c'est à cause de notre inconfort, pas parce qu'ils n'expriment pas ce que c'est ils sont censés exprimer.

Donc, ce que je veux dire, c'est que si vous vous concentrez sur, hé, je suis tellement déprimé, je peux sortir du lit, ou je peux aller travailler ou je peux fonctionner. Ma consommation d'alcool est devenue incontrôlable. Je suis tout le temps en état d'ébriété et je suis dépendant de médicaments ou de pilules et des choses comme ça. Vous savez, alors les gens vont se concentrer là-dessus. Un traitement si typique, ce qu'ils vont dire, c'est que je me débarrasse de cette douleur.

Récemment, je travaillais avec une femme et elle avait des problèmes de concentration. Elle était impulsive, elle était déprimée, elle était anxieuse et elle avait du mal à passer la journée. A dû abandonner l'école, ne pouvait pas travailler.

Et le médecin, elle est allée voir un Adderall qui lui a été prescrit, qui est un stimulant. Alors voici une amphétamine, car cela vous aidera avec votre inattention. Cela vous aidera à vous concentrer, cela vous aidera à vous lever et à vous déplacer et tout. Eh bien, si vous y réfléchissez, cela fonctionne jusqu'à traiter le symptôme, mais sans jamais regarder quelle en était la cause. C'est un peu comme revenir à mon bras cassé. J'ai un bras cassé et ils me donnent une aspirine. Alors oui, peut-être que je ne ressens pas autant la douleur, mais cela n'a pas réparé mon bras. Donc, ce pour quoi elle venait en traitement, c'est non seulement que je suis toujours déprimé et que je peux me concentrer et je peux me concentrer, je suis dépendant de ce médicament qui, je pense, fonctionne, mais quand je regarde toute ma vie, je ne fonctionne toujours pas.

C'est donc la différence entre un traitement axé sur les symptômes et un traitement axé sur les problèmes. Alors, qu'est-ce que j'essaie de vous faire comprendre, et il y aura plus de vidéos comme celle-ci où je peux en quelque sorte suivre les étapes pour vous apprendre, quel type de traitement existe-t-il ? Différents niveaux de soins, comment vous détermineriez le type de traitement dont vous auriez besoin et à quoi vous attendre en matière de traitement. Comment le traitement devrait, en grande partie, se dérouler. Des choses que vous pouvez rechercher. Comment vous établissez des objectifs et savez ce que vous pouvez accomplir dans un laps de temps précis.

Lorsque nous parlons de traitement, il y a certaines choses que je veux que vous puissiez faire.

  1. Être capable de ralentir suffisamment pour reconnaître et comprendre qu'est-ce que je ressens à un moment précis ?
  2. Je dois être capable d'identifier ce sentiment. Et vous serez surpris du nombre d'adultes qui ne peuvent pas identifier ce que vous leur demandez. Genre, qu'est-ce que tu ressens ? Eh bien, je ne sais pas vraiment. Je ne me sens pas bien. Je ne me sens pas à l'aise. Eh bien, nous pouvons leur demander des informations un peu plus détaillées et peut-être qu'ils commencent à identifier, oui, en fait je me sens déprimé ou je me sens triste et c'est au-delà de la tristesse. Peut-être que je suis frustré et en colère.

En identifiant vos sentiments, vous êtes, vous êtes capable de regarder pour commencer à vous rapprocher peut-être de ce qui en est la cause. Alors pensez-y comme ça, vous savez, c'est parce que les gens me demandent, Jerry, eh bien, quoi, à quoi ça sert, vous savez, d'être capable d'identifier mes sentiments si j'ai la main dans le feu, n'est-ce pas ? Qu'est-ce que je ressens ? Eh bien, je vais ressentir de la douleur.

Et donc les gens peuvent juger dire, hé, c'est mauvais. Vous savez, techniquement, ce n'est ni bon ni mauvais. Qu'est-ce que c'est, c'est une indication de mon environnement pour moi, hé, tu ferais mieux de faire attention à quelque chose. Donc si je, si je ne ressens rien, vous savez, je ne ressens pas de douleur dans mes mains dans le feu, je vais perdre ma main. La douleur n'est pas mauvaise. Il dit en fait, hé, Jerry, bouge ta, retire ta main du feu avant que quelque chose d'autre ne se produise. C'est la même chose. Si je suis triste, si je suis anxieux, si j'ai peur, si je suis déprimé, si je lutte, si je suis frustré ou en colère. Ce sont toutes des indications de mon environnement, me permettant de savoir, de faire attention à quelque chose.

Maintenant, nous pouvons avoir tendance à nous soigner, n'est-ce pas ? Alors un, j'essaie de ne pas ressentir. Je cherche une distraction. Une troisième chose, vous savez, je pourrais trouver un moyen de me soigner.

Je pourrais, les distractions pourraient être l'autodestruction. I could get in bad relationships, I could do risky things. I could make poor choices. You know, I&rsquom feeling kind of depressed. I think I&rsquom going to go shopping. I ended up, that&rsquoll make me feel better. But then I find out I don&rsquot have the financial resources, which then creates another problem. So when you guys look at this, it doesn&rsquot have to be a specific addiction. It could be things that we engage in. Like for example, a lot of kids, you know, they&rsquoll play video games. You know, my mood&rsquos not the greatest. If I sit down and play video games, I feel a little bit happier and so forth. But here&rsquos the thing, my focus on the video game now, all&rsquos it did was get me to not focus on what was bothering me.

And when I&rsquom done with the video game, I could have two issues. One, I wasted my entire day, let&rsquos say your hours, engaged in this. And I still didn&rsquot resolve the issue. So my brain may say, let&rsquos go back, let&rsquos go play the game again. Now I&rsquom starting to engage in behaviors over and over again as a way to cope, but it&rsquos self-destructive.

So, you know, I want to be able to identify and acknowledge my feelings. I want to understand why it is that I&rsquom feeling. What&rsquos happening in, my environment? What&rsquos causing it? Is it a specific thing from the past, you know, traumatic events, things I experienced before, you know, you know, maybe for you it was different. So mine, let&rsquos say it started out with bullying. For you, it could have been, let&rsquos say a divorce. It could be the loss or death of a loved one. It could be the end of a relationship.

It could be, you know, some type of traumatic experience, abuse or, or something negative that&rsquos happened in your life. All of those things could kind of build into stuff and, and maybe it starts to impact how you feel about yourself or your environment. So I don&rsquot notice at the time, but you know, things can happen and happen and happen over the years. My mood continues to get worse. Maybe I get into to relationships that are self-destructive. They make me feel worse about myself and then I get another one that&rsquos, I don&rsquot feel good about myself. I get into another bad one.

So again, what I&rsquom trying to get you guys to understand is identify what is, I&rsquom what I&rsquom feeling. I understand why, why is it that I&rsquom feeling the way that I&rsquom doing nor the way I feel, that way I could move to some sort of resolution. D'accord.

And these are kind of the things that go on in therapy. So I want to wrap this one up with and if you guys have questions for me or you know, please feel free to reach out to us at Nsight. So our, our website is a www.nsightrecovery.com. You can email us with any questions at [email protected]

Or call us. Like if you&rsquore if for you or someone else, hey, I don&rsquot know really what it is I need as far as treatment or this is the issue that&rsquos bothering me. What suggestion might you have? We&rsquore not the right treatment facility for everybody. I would never say that we were and we have our niche of what we deal with, but that doesn&rsquot mean we can&rsquot help you find what it is that, that you&rsquore looking for. D'accord.

So the way I want to wrap this up, I want to kind of just give you an example. You know, cause people will say, well, hey Jerry, you know, tell me how this works, you know, or at least show me what you&rsquore talking about. So I was working with this guy 58 year old guy, accomplished. So he had gone to college. Was a good athlete, college athlete, good student, got his MBA, worked as a CFO for a big company. Had his degree in accounting as well. Also had a problem with alcoholism and he eventually lost his wife, lost his job. His kids wanted to have nothing to do with them so he could no longer see his grandkids. And he would tell me like I would go to work and I&rsquom a productive guy, get stuff done and I would just drink until I fell down, face down on my desk.

And people would find me like that. So he said, I ended up losing everything. I went to treatment a number of times and he says, when I went to treatment, you know, they get, they told me that. And usually when you go to most treatment facilities, they&rsquoll tell you, okay, we got to give you education about alcoholism. We&rsquove got to focus on relapse prevention and we want to get you connected into the 12 step world. D'accord. And I&rsquom not saying that&rsquos bad, but if you, if you look at it, why is it that he continued to struggle? And people will say, well, addiction is a disease and you&rsquoll continue to struggle with the rest of your life. And I&rsquom going to say maybe, you know, that can be true for some. That&rsquos what a lot of people saying, but what I&rsquom gonna tell you, it can be different if you could do what it is that I&rsquom talking about.

So when we started working, he didn&rsquot need me to tell him, hey, stop drinking. And he didn&rsquot need me to educate him about all the bad things that happens if he does. He knew about support systems and so forth because he had already been exposed to them. The question was why did he continue to use?

So when we started working together, it&rsquos really looking at what is it that you feel. It&rsquos kind of a look at your environment and let&rsquos not just start with today because, and I&rsquom going to back up real quick. People that struggle with addiction or alcoholism, they quit in their head everyday. They don&rsquot need anyone to tell them to quit. They know. The problem is they don&rsquot know how. And I&rsquom going to tell you one of the biggest problems is they don&rsquot know what the problem is.

I&rsquom giving you an example of one thing, this could have to do with depression, it could have do with anxiety, it could do with self-destructive relationships, self-destructive behavior. So anyways, he started looking at what is it that he felt and not just at 58, but we went all the way back. And I&rsquoll tell you at around 12 years old, both of his parents died tragically. So he was then being raised by his aunt and uncle and as he&rsquos trying to manage the emotions of losing his parents, he&rsquos also trying to fit in with his cousins and his aunt and uncle. And because of the losses he just experienced, he wanted to make sure, hey, I gotta be a good enough kid that I don&rsquot experience a loss again because I don&rsquot know what&rsquos going to happen to me. I don&rsquot want to be without a family.

So he worked very hard at being a good kid. Performed well in school, became an athlete, performed well as an athlete. Well, the better he got, the more envious his cousins got. And remember, he&rsquos in the house with these kids. And so his fear started to grow that if I end up being too good, if I do too well, they&rsquore gonna kick me out because my cousins aren&rsquot gonna like me cause I&rsquom getting the attention and the recognition from my aunt and uncle and they&rsquore not getting it. And my life&rsquos going to get difficult.

So unconsciously, and I don&rsquot want to get overly psychological here, but he started to develop this pattern that I can be good, but I&rsquom never going to be too good because if I do I&rsquoll alienate other people. And so he started drinking because one of the things he could do is if he was starting to get anxious about his performance, like, hey, I&rsquom doing really good and I&rsquom afraid I&rsquom going to lose people or you know, my success is going to alienate other people. He starts drinking to cope.

But really what&rsquos happening is the more he drinks, the more he&rsquos sabotaging his growth because he&rsquos no longer engaging in productive activities. So we started to expand this and we look at this throughout the rest of his life and he starts to see this pattern. I can&rsquot be too good of a husband, I can&rsquot be too good of a father. I can&rsquot be too good of a worker. And it&rsquos not that he&rsquos repeating this in his mind, but it&rsquos as brain has gotten this pattern where you start to succeed and then you start to self-destruct and then you succeed and then you self-destruct.

So this was very eye-opening for him as he&rsquos starting to notice it. Cause I&rsquom not telling him&hellipthis is what he did. This is what he&rsquos telling me. He tells me, Jerry, I&rsquom looking at the pattern I developed over my life and I can see where alcohol took me where it actually was solving a problem for me until it created another problem.

You can kind of see where this goes. So what happened was, his quitting drinking had a whole different impact for him at this time. Not because he thought, oh I need to stop because you know, people want me to. But he looked at it like I see where I&rsquom getting in my own way. This was a pattern that happened. He need to grieve the loss of his parents. He need to look and feel secure with himself, like who he is as a person and know that people are going to like him or they&rsquore not going to like him. But either way he&rsquos going to like himself and he&rsquos not going to sabotage his own success just because he&rsquos afraid of what someone else is going to say. And so that was a shift for him.

So I&rsquom not saying he didn&rsquot continue to go get support from other people. But I will tell you where it did change his life. As he started to show time after time after time again, he can succeed back in the business world that he was there with his kids, they actually started letting him see his grandkids again. He had some contact with his ex-wife where it started to be at least a friendly relationship as he was working through this stuff. The key part was this wasn&rsquot just like one and done. Really what happened was consistency. He developed consistency over time. This is the new person, it wasn&rsquot the person that was self-destructive. That was what he did and he figured out why he was doing what he was doing. And when he did that, he made all these changes.

So I&rsquom going to wrap up with this. Again, I&rsquom Dr. Jerry Grosso from Nsight Psychology & Addiction. If you, if you like these videos, let us know. Share them with somebody else. If you don&rsquot like them, tell me what you don&rsquot like. Again, my goal is to be here for you guys and to help you not be afraid to look at these issues.

There&rsquos a lot of people that out there struggle. We all struggle with something. We&rsquore not comparing who is more severe. What we&rsquore looking at is &ldquohow do I get good treatment&rdquo? How do I grow constantly? How do I not let negative things from the past impact me and get strong enough that when adversity hits me, I bounce back. Because life is a test, we all get depressed, we get anxious. There&rsquos a lot of factors out there stressing us out. How do I make sure I can move through those and have a successful and happy life? So until next time, you guys have a terrific day and looking forward to speaking to you guys again.


BEATING THE CHRISTMAS BLUES

1. There are a lot of things Dads don't typically do much of around Christmas -- like shopping.

2. A little girl noticed this and asked, "Is it true that Santa Claus brings us our Christmas presents?" Her Mother said, "Yes, that's true."

3. The Daughter said, "And the stork brings us babies?" The Mother responded, "Yes, that's true."

4. The Daughter asked, "And the Police Department protects us?" Her Mother said, "That's right." The Daughter asked in consternation, "Then what do we need daddy for?"

5. We need dad to help pay the bills!

B. “BIBLE DAYS! HOW WONDERFUL!”

1. SONG: THE 12 PAINS OF CHRISTMAS, BOB RIVERS

The first thing at Christmas that's such a pain to me

Is finding a Christmas tree

The second thing at Christmas that's such a pain to me:

And finding a Christmas tree

The third thing at Christmas that's such a pain to me

2. ALL 12 PAINS IN REVERSE ORDER:

And finding a Christmas tree. Is Christmas really just a pain?

C. “IS THIS REALLY CHRISTMAS?”

1. Joe Bunting, a writer, asked people to write about Christmas. He expected to hear the Andy Williams version, “It’s the Most Wonderful Time of the Year.”

2. But what he mainly got were stories about growing old, comparisons with happier Christmases, stories about cancer, etc.

3. 7 MAJOR PROBLEMS PEOPLE HAVE AT CHRISTMAS

une. Finances. Not enough money.

b. Stress…shopping, planning, dinners, decorations, etc.

c. Loneliness. A whopping 43 percent of Americans are single, and 27 percent of Americans live alone. Dure.

ré. Grief. Missing a deceased loved one. Christmas is made 2X as sad when we’re missing one who made it good.

e. Estrangement. When you’re not speaking to a relative, family get-togethers can usher in feelings of sadness, guilt, resentment, or inner conflict about whether to communicate.

f. Divorce. If you’re newly divorced, the holidays may remind you of happier times and accentuate your grief.

g. Pleasing others. We try to meet everyone’s expectations & prob. fail. [Understanding & Coping with the Christmas Blues, By DARLENE LANCER]

4. We’re going to read about a Bible couple who also had a difficult Christmas season.

18 This is how the birth of Jesus the Messiah came about: His mother Mary was pledged to be married to Joseph, but before they came together, she was found to be pregnant through the Holy Spirit. 19 Because Joseph her husband was faithful to the law, and yet did not want to expose her to public disgrace, he had in mind to divorce her quietly. 20 But after he had considered this, an angel of the Lord appeared to him in a dream and said, “Joseph son of David, do not be afraid to take Mary home as your wife, because what is conceived in her is from the Holy Spirit. 21 She will give birth to a son, and you are to give him the name Jesus, because he will save his people from their sins.” 24 When Joseph woke up, he did what the angel of the Lord had commanded him and took Mary home as his wife. Matthew 1:18-21,24.

4 So Joseph also went up from the town of Nazareth in Galilee to Judea, to Bethlehem𔆁 He went there to register with Mary, who was pledged to be married to him and was expecting a child. 6 While they were there, the time came for the baby to be born, 7 and she gave birth to her firstborn, a son. She wrapped him in cloths and placed him in a manger, because there was no room for them in the inn” Luke 2:4-7.

1. Luke 1:26-46 records how Mary's part in the Christmas account begins with angelic visitations to tell her of the birth of the child and Spirit-inspired Prophecies (Elizabeth, her cousin).

2. God sends angels, fills people with the Holy Spirit, and performs miracles.

3. But this was followed by a time when circumstances seem to contradict God's great purposes for this Child.

4. Did God have a prescription to help them (and us) with their Christmas blues? Title: “Beating the Christmas Blues.”

1. Poor Joseph! He & Mary’s marriage got off to a bad start -- Mary turned up pregnant during the engagement and Joseph knew that the child was not his they had never been intimate.

2. What must have been Joseph's feelings?

une. ANGER? Oui. Anger at her unfaithfulness and at whomever had defiled their marriage bed.


Voir la vidéo: Létrange noël de monsieur Jack (Janvier 2022).