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Les neurones du SNC peuvent-ils être stimulés avec un son focalisé ?

Les neurones du SNC peuvent-ils être stimulés avec un son focalisé ?

Je sais que les neurones peuvent être stimulés mécaniquement (comme dans le « drôle d'os ») et je me demande si les neurones du cerveau pourraient être stimulés de la même manière, par exemple via des ultrasons focalisés.


Étincelle de génie

Avec l'aimable autorisation du Centre pour la santé du cerveau

Les scientifiques ont redécouvert une procédure vieille de plusieurs siècles pour surcharger votre cerveau. Selon la façon dont il est utilisé, il pourrait améliorer n'importe quoi, de la concentration au contrôle moteur en passant par le raisonnement mathématique ou même moral. C'est simple. C'est relativement bon marché. Les effets secondaires connus sont minimes. Et c'est si facile que vous pouvez le faire chez vous, quand vous le souhaitez. Tout ce dont vous avez besoin est une paire d'électrodes et une source d'alimentation.

Joyeux poisson d'avril, non ?

Peut-être. Aussi incroyable que cela puisse paraître, cependant, chaque affirmation du paragraphe ci-dessus a été étayée par des preuves expérimentales. La procédure est appelée stimulation transcrânienne à courant continu, ou tDCS, et l'idée existe depuis 200 ans, bien qu'elle ait été discréditée jusqu'à récemment. La configuration : vous attachez une électrode à votre cuir chevelu au-dessus de la partie du cerveau que vous essayez de stimuler, et une autre électrode de l'autre côté de votre tête, pour compléter le circuit. Ensuite, vous allumez un ou deux milliampères de jus et regardez les étincelles mentales voler, au sens figuré, si vous le faites bien.

Presque tous les experts qui parlent de tDCS vous diront : « N'essayez pas cela à la maison ». Mais beaucoup de gens commencent à faire exactement cela. Et ce n'est pas étonnant, étant donné le défilé de résultats étonnants que les chercheurs ont rapportés obtenir sur des sujets en laboratoire. Il semble que vous puissiez améliorer les gens à peu près n'importe quoi si vous placez simplement les électrodes au bon endroit. Pour ne citer que quelques-uns des résultats :

  • L'application des électrodes sur le cortex préfrontal peut améliorer l'apprentissage et augmenter votre mémoire de travail.
  • Les appliquer sur le cortex moteur peut augmenter votre seuil de douleur et vous rendre plus habile avec votre main non dominante.
  • Positionnez-les au-dessus de la partie postérieure de la zone périsylvienne gauche (chez les droitiers) et ils peuvent faciliter l'acquisition du langage.
  • La stimulation du cortex pariétal peut améliorer le raisonnement numérique.

Les applications potentielles de la tDCS (et d'une technologie connexe appelée stimulation magnétique transcrânienne répétitive, qui utilise des aimants pour induire un courant) vont de la guérison à l'éducation en passant par la mise à mort. Les médecins expérimentent le tDCS pour traiter la dépression sévère et aider les victimes d'AVC à retrouver leurs capacités d'expression. Les étudiants en théorie pourraient l'utiliser pour résoudre des problèmes de mathématiques ou apprendre le russe. Les chercheurs de l'Air Force l'utilisent pour aider les gens à mieux guider les drones tueurs, et la DARPA a découvert que cela pourrait améliorer l'adresse au tir des tireurs d'élite.

Quelques études revendiquent des résultats encore plus époustouflants. Dans Lettres de neurosciences L'année dernière, des chercheurs australiens ont rapporté avoir appliqué le tDCS à 33 personnes alors qu'ils tentaient de résoudre le problème de logique notoirement délicat des « neuf points ». Personne n'a été capable de le casser sans stimulation, ou avec une stimulation "simulée" (dans laquelle l'électricité n'est appliquée que brièvement pour imiter la sensation de tDCS). Avec le courant courant entre leurs lobes temporaux antérieurs gauche et droit, 40 pour cent l'ont résolu.

Vous pourriez soupçonner que la procédure serait douloureuse ou désagréable. De nombreux sujets rapportent une sensation de chatouillement ou de brûlure des électrodes, et certains disent qu'ils se sentent différents lorsque le courant circule, le temps semblant passer rapidement. Mais loin de trouver cela pénible, un éditeur de Nouveau scientifique qui l'a essayé lors d'un test d'adresse au tir a décrit le tDCS comme "le médicament le plus puissant que j'ai jamais utilisé dans ma vie" et "une expérience presque spirituelle". L'éditrice, Sally Adee, a écrit :

« Quand un gentil neuroscientifique nommé Michael Weisend m'a mis les électrodes, ce qui a défini l'expérience n'était pas de me sentir plus intelligent ou d'apprendre plus vite : la chose qui a fait tomber la terre sous mes pieds, c'est que pour la première fois de ma vie, tout dans ma tête s'est enfin fermée. … Je me sentais lucide et comme moi, juste plus vif. Plus calme. Sans peur et sans doute. A partir de là, j'ai juste passé le temps à attendre qu'un problème apparaisse pour pouvoir le résoudre.

Oh, et elle a cloué la cible.

Le fonctionnement exact de tout cela n'est pas encore tout à fait clair. Mais le processus semble rendre les neurones de la zone stimulée plus malléables, de sorte que de nouvelles connexions se forment plus facilement sous l'influence du courant. Il reste à voir si ces changements sont de courte durée ou durables, mais au moins une étude a trouvé des effets positifs persistant jusqu'à six mois. La beauté, en théorie, est que le courant électrique ne recâble pas le cerveau tout seul, il permet simplement au cerveau de se recâbler plus facilement.

À ce stade, il semble évident que cela est beaucoup trop beau pour être vrai. Alors, quel est le piège ?

Le hic, c'est que nous ne savons pas quel est le hic. Et pour Peter Reiner, neuroscientifique à l'Université de la Colombie-Britannique, c'est un gros problème. Si la tDCS peut changer si rapidement le cerveau d'une manière que nous pouvons facilement mesurer, dit-il, il y a de fortes chances qu'elle puisse également changer le cerveau d'une manière que nous ne pouvons pas mesurer facilement - ou que les chercheurs n'ont pas encore essayé de mesurer. Les scientifiques supposent souvent qu'ils peuvent cibler les effets de la tDCS en stimulant uniquement la partie du cerveau pertinente pour la tâche sur laquelle le sujet se concentre. Mais la plupart admettent qu'il y a des conjectures, car la topographie du cerveau peut varier d'une personne à l'autre. Et Reiner prévient qu'il n'y a aucune garantie que l'esprit du sujet ne va pas s'égarer, disons, vers "quelque chose d'horrible qui s'est produit plus tôt dans la journée". Et si la tDCS finissait par forger des connexions traumatisantes et utiles ?

Moins dramatiquement, il semble plausible que les chercheurs oublient les inconvénients subtils de la tDCS. L'un des premiers articles à identifier les inconvénients de la procédure a été publié le mois dernier dans le Journal des neurosciences, intitulé « Le coût mental de l'amélioration cognitive ». Les sujets dont les lobes pariétaux ont été stimulés lors d'une tâche de traitement numérique ont obtenu de meilleurs résultats que ceux qui ont reçu une fausse stimulation. Mais une semaine plus tard, ils ont eu du mal à appliquer les techniques nouvellement apprises à une tâche différente. "Ils ont eu du mal à accéder à ce qu'ils avaient appris", a déclaré le co-auteur de l'étude, Roi Cohen Kadosh d'Oxford. Filaire. Les sujets qui ont stimulé une région différente de leur cerveau pendant la tâche ont montré l'effet inverse, avec des performances lentes au début mais meilleures à la fin de la semaine.

En ce qui concerne les applications amateurs, vous n'avez pas besoin d'être un professeur d'Oxford pour en déduire que construire votre propre kit tDCS et coller des électrodes sur votre tête bon gré mal gré pourrait avoir des conséquences néfastes. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des vidéos YouTube, comme celle dans laquelle un adolescent décrit ses premières incursions dans la stimulation électrique du cerveau. "J'ai expérimenté où, quels endroits sur ma tête amélioreraient la mémoire, plus précisément la mémoire visuelle", explique le jeune bricoleur dans la vidéo. « Donc j'ai pensé, OK, est-ce que le cortex dorsal gauche, euh, préfrontal - que je pensais être autour, à peu près, du côté gauche, juste ici (il montre la tête) - et ce serait là où va la cathode, et l'anode irait jusqu'ici. Eh bien, je l'ai mis, et après environ cinq minutes, je me suis senti vraiment en colère et déprimé. Donc… je suppose que ce n'était pas une bonne idée.

Un commentateur observateur de YouTube a souligné que le jeune homme avait inversé l'anode et la cathode, une erreur semblable à mettre les mauvais câbles de démarrage sur la batterie de votre voiture. « Retournez-le et réessayez », a suggéré le commentateur.

Le fait que la tDCS puisse présenter des risques inconnus, que ses avantages et ses inconvénients ne soient pas encore entièrement compris, qu'elle puisse être dangereuse entre de mauvaises mains, aucun de ces arguments ne devrait empêcher les scientifiques d'explorer soigneusement son potentiel. Après avoir passé la majeure partie de deux mois immergé dans le monde vertigineux de l'amélioration humaine, je suis devenu convaincu que les tabous sociétaux et académiques contre l'utilisation de la technologie pour donner aux personnes en bonne santé des pouvoirs extraordinaires sont, dans l'ensemble, contre-productifs. Les étudiants du Collège font déjà éclater Adderall en masse. Les pirates corporels implantent des micropuces dans leur corps. Les entrepreneurs vendent des kits tDCS pour 99 $ en ligne. Un athlète, quelque part, expérimente probablement le dopage génétique. Le caractère risqué de certains de ces comportements rend tentant de tout simplement les interdire tous et de s'attendre à ce que tout le monde s'y conforme. Mais c'est aussi irréaliste que c'est œillère.

Ce n'est pas un appel à tout légaliser et à laisser Dieu ou Darwin les régler. C'est un appel aux législateurs, aux médias, aux universitaires et à ceux qui financent la recherche universitaire à prendre au sérieux la disponibilité et la demande croissantes de technologies d'amélioration humaine. Ce n'est qu'en reconnaissant et en recherchant leurs avantages potentiels ainsi que leurs risques que nous pouvons espérer élaborer des politiques mûres qui favorisent la sécurité et le bien-être publics. Si cela signifie continuer à classer Adderall comme substance contrôlée de l'annexe II jusqu'à ce que nous soyons encore plus convaincus qu'il ne pose pas de risques pour la santé à long terme, qu'il en soit ainsi. Mais voici où nous nous égarons : un professeur d'université qui étudie les médicaments pour le TDAH m'a dit qu'il avait appris que chaque article de recherche en santé publique « doit avoir un certain ton (d'avertissement) » afin d'être accepté pour publication. « Je sais ce que je dois écrire, et ça doit être, en gros, ‘Les drogues sont mauvaises.’ »

Peut-être qu'il a tort. Mais j'ai parlé avec suffisamment d'universitaires au cours des deux derniers mois qui ont catégoriquement refusé de même discuter de l'utilisation potentielle de diverses technologies médicales pour l'amélioration humaine - ou même d'avoir leur nom attaché à un article qui en parle - pour soupçonner qu'il y a une certaine légitimité à sa paranoïa. Trop de gens semblent penser que les humains vont bien comme nous sommes, et que la seule utilisation appropriée de ces technologies est de restaurer des fonctions humaines « normales » pour les personnes handicapées.

Pourquoi est-ce myope ? Comme le professeur de philosophie et bioéthicien de Duke Allen Buchanan l'a dit à Ross Andersen dans le atlantique:

« La liste des défauts de conception chez les êtres humains est assez longue, comme dans d'autres organismes, et donc penser que d'une manière ou d'une autre nous sommes au sommet de la perfection et que nous sommes stables c'est se faire une fausse idée de la nature humaine. L'hypothèse trompeuse est que si nous n'intervenons pas, nous allons continuer comme nous sommes, et bien sûr, cela va complètement à l'encontre de tout ce que nous savons sur l'évolution. En fait, il pourrait s'avérer que le seul moyen de nous empêcher de disparaître, ou d'empêcher une grande aggravation de notre état, est d'améliorer certaines de nos capacités. »

Je suis sceptique quant aux mérites annoncés de la tDCS en tant qu'outil miracle pour l'amélioration cognitive. Après tout, le domaine moderne est encore jeune et il est toujours plus facile de publier et de faire connaître des recherches si le résultat est dramatique. Une étude a déjà mis en doute l'utilisation de la stimulation « fictive » comme contrôle efficace pour les expériences tDCS. Peut-être faudra-t-il un contrecoup comme celui contre les médicaments pour le TDAH pour stimuler des études qui démystifient certains des résultats positifs les plus farfelus.

Mais nous devons résister à l'envie de diaboliser l'une ou l'autre technologie simplement parce qu'elles se sentent mal, ou comme tricher, et ainsi fermer la porte au progrès. Et s'il s'avérait que quelque chose comme un "capuchon de réflexion" tDCS, aussi maladroit que cela puisse paraître, pourrait non seulement nous rendre plus précis, mais nous aider à exercer une plus grande maîtrise de soi ou à prendre de meilleures décisions sous pression ? Est-ce vraiment possible ? Serait-ce sans danger ? Découvrons-le! Et d'ici là, je me joins au refrain : Les enfants, n'essayez pas ça à la maison.


Exploiter le battage médiatique

Ce genre de problèmes est la raison pour laquelle une équipe de l'école Oxford Martin de l'Université d'Oxford appelle maintenant à une réglementation des appareils vendus dans le commerce.

L'auteur principal de cet article, le Dr Maslen, explique que, comme ils sont commercialisés auprès des joueurs et ne font aucune réclamation de traitement, ils évitent le besoin de réglementation.

"Si vous deviez faire une demande de traitement, que l'appareil soulagerait les symptômes ou traiterait une maladie ou une maladie reconnue, l'appareil tomberait automatiquement sous le coup de la directive sur les dispositifs médicaux et de la législation qui y est associée."

Son équipe ne veut pas restreindre l'accès aux appareils d'amélioration cognitive, mais souhaite que les consommateurs disposent de « les informations dont ils ont besoin pour évaluer les risques qu'ils sont prêts à prendre pour obtenir quels avantages potentiels ».

Une autre préoccupation est que la science derrière ces appareils n'est pas prête pour le marché commercial, quelque chose que Steven Novella, neurologue à l'Université de Yale, a soulevé. Il dit que les entreprises sautent sur le battage médiatique de la recherche qui n'est pas tout à fait prête pour le monde parce qu'elle "semble très avancée et sexy".

"Il y a beaucoup de preuves publiées qui pourraient donner l'impression qu'il s'agit de thérapies éprouvées, mais je pense que le marketing a quelques longueurs d'avance sur la science.

"Tout appareil avec des allégations médicales selon lesquelles il est censé affecter notre fonction biologique doit être réglementé de manière appropriée. La réglementation est la seule chose qui crée la motivation pour dépenser de l'argent et prendre le temps de faire les recherches appropriées », ajoute-t-il.

Les suggestions d'une attention accrue et l'atténuation de certaines conditions médicales signifient que l'intérêt pour la stimulation électrique est appelé à augmenter, mais si la recherche continue à montrer des résultats prometteurs, il est clair que le TDCS devra être traité avec une certaine prudence.


Sommaire

Le cerveau et la moelle épinière constituent le système nerveux central. Le système nerveux périphérique est composé des systèmes nerveux somatique et autonome. Le système nerveux somatique transmet des signaux sensoriels et moteurs vers et depuis le système nerveux central. Le système nerveux autonome contrôle la fonction de nos organes et de nos glandes et peut être divisé en divisions sympathique et parasympathique. L'activation sympathique nous prépare au combat ou à la fuite, tandis que l'activation parasympathique est associée à un fonctionnement normal dans des conditions de détente.


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Imaginez que votre esprit est comme un jardin. Vous pourriez simplement être avec lui, regarder ses mauvaises herbes et ses fleurs sans rien juger ni changer. Ou, vous pouvez arracher les mauvaises herbes en diminuant ce qui est négatif dans votre esprit. Ou, vous pourriez faire pousser des fleurs en augmentant le positif dans votre esprit. Essentiellement, vous pouvez gérer votre esprit de trois manières principales : laissez être, laissez aller ou laissez entrer.

Lorsque quelque chose de difficile ou d'inconfortable se produit, lorsqu'une tempête arrive dans votre jardin, ces trois façons d'engager votre esprit vous donnent une séquence étape par étape très utile.

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Tout d'abord, soyez avec votre expérience. Observez-le et acceptez-le pour ce qu'il est même si c'est douloureux. Deuxièmement, quand vous vous sentez bien – ce qui peut être une question de secondes avec une inquiétude familière ou quelques mois ou années avec la perte d'un être cher – commencez à abandonner tout ce qui est négatif. Par exemple, détendez votre corps pour réduire les tensions. Troisièmement, encore une fois, lorsque vous vous sentez bien, après avoir libéré tout ou partie de ce qui était négatif, remplacez-le par quelque chose de positif. Par exemple, vous pouvez vous rappeler ce que c'est que d'être avec quelqu'un qui vous apprécie, puis rester avec cette expérience pendant 10 ou 20 secondes.

En plus de se sentir bien sur le moment, cette troisième étape aura des avantages durables, car lorsque vous vivez des expériences positives, vous ne faites pas que faire pousser des fleurs dans votre esprit. Vous développez de nouveaux circuits neuronaux dans votre cerveau. Vous programmez le bonheur.

Neuroplasticité dépendante de l'expérience

Le cerveau est l'organe qui apprend, il est donc conçu pour être modifié par vos expériences. Cela m'étonne toujours, mais c'est vrai : tout ce que nous ressentons, ressentons, voulons et pensons à plusieurs reprises est en train de sculpter lentement mais sûrement la structure neuronale. Au fur et à mesure que vous lisez ceci, dans les cinq tasses de tissu semblable au tofu à l'intérieur de votre tête, nichées au milieu d'un billion de cellules de soutien, 80 à 100 milliards de neurones se signalent dans un réseau avec environ un demi-billion de connexions appelées synapses. Toute cette activité neuronale incroyablement rapide, complexe et dynamique modifie continuellement votre cerveau. Les synapses actives deviennent plus sensibles, de nouvelles synapses commencent à se développer en quelques minutes, les régions occupées reçoivent plus de sang car elles ont besoin de plus d'oxygène et de glucose pour faire leur travail, et les gènes à l'intérieur des neurones s'activent ou se désactivent. Pendant ce temps, les connexions moins actives se fanent dans un processus parfois appelé darwinisme neuronal : la survie des plus occupés.

Toutes les activités mentales, les images et les sons, les pensées et les sentiments, les processus conscients et inconscients, sont basés sur l'activité neuronale sous-jacente. Une grande partie de l'activité mentale et donc neuronale traverse le cerveau comme des ondulations sur une rivière, sans effets durables sur son canal. Mais une activité mentale/neurale intense, prolongée ou répétée, surtout si elle est consciente, laissera une empreinte durable dans la structure neurale, comme un courant déferlant remodelant le lit d'une rivière. Dans le dicton en neurosciences : Des neurones qui tirent ensemble, se connectent ensemble. Les états mentaux deviennent des traits neuronaux. Jour après jour, votre esprit construit votre cerveau.

C'est ce que les scientifiques appellent la « neuroplasticité dépendante de l'expérience », qui est un domaine de recherche brûlant de nos jours. Par exemple, les chauffeurs de taxi londoniens mémorisant le grondement spaghetti des rues de la ville ont épaissi des couches neuronales dans leur hippocampe, la région qui aide à créer des souvenirs visuels et spatiaux comme la construction d'un muscle, ces chauffeurs ont travaillé une partie de leur cerveau et y ont développé de nouveaux tissus. En passant de la cabine au coussin, les méditants de pleine conscience ont augmenté la matière grise - ce qui signifie un cortex plus épais - dans trois régions clés : les zones préfrontales derrière le front qui contrôlent l'attention l'insula, que nous utilisons pour nous mettre à l'écoute de nous-mêmes et des autres et de l'hippocampe. Vos expériences ne font pas que développer de nouvelles synapses, aussi remarquables soient-elles en elles-mêmes, mais atteignent aussi d'une manière ou d'une autre vos gènes - en petites bandes d'atomes dans les molécules tordues d'ADN à l'intérieur des noyaux des neurones - et modifient leur fonctionnement. Par exemple, si vous pratiquez régulièrement la relaxation, cela augmentera l'activité des gènes qui calment les réactions de stress, vous rendant plus résilient.

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Si vous prenez du recul par rapport aux détails de ces études, une simple vérité ressort : vos expériences question. Pas seulement pour ce qu'ils ressentent sur le moment, mais pour les traces durables qu'ils laissent dans votre cerveau. Vos expériences de bonheur, d'inquiétude, d'amour et d'anxiété peuvent apporter de réels changements dans vos réseaux neuronaux. Les processus de construction de la structure du système nerveux sont suralimentés par l'expérience consciente, et en particulier pour ce qui est au premier plan de votre conscience. Votre attention est comme une combinaison de projecteur et d'aspirateur : elle met en évidence ce sur quoi elle atterrit, puis l'aspire dans votre cerveau, pour le meilleur ou pour le pire.

Il existe un dicton traditionnel selon lequel l'esprit prend sa forme à partir de ce sur quoi il repose. Sur la base de ce que nous avons appris sur la neuroplasticité dépendante de l'expérience, une version moderne serait que le cerveau prend son forme à partir de ce sur quoi repose l'esprit. Si vous continuez à vous concentrer sur l'autocritique, les inquiétudes, les grognements contre les autres, les blessures et le stress, alors votre cerveau sera façonné en une plus grande réactivité, une vulnérabilité à l'anxiété et à l'humeur dépressive, une concentration étroite sur les menaces et les pertes, et des penchants envers colère, tristesse et culpabilité.

D'un autre côté, si vous continuez à vous concentrer sur les bons événements et les bonnes conditions (quelqu'un a été gentil avec vous, il y a un toit au-dessus de votre tête), les sentiments agréables, les choses que vous faites, les plaisirs physiques et vos bonnes intentions et qualités , puis au fil du temps, votre cerveau prendra une forme différente, avec une force et une résilience câblées, ainsi qu'une perspective réaliste et optimiste, une humeur positive et un sens de la valeur. En regardant en arrière au cours de la semaine dernière, où s'est principalement reposé votre esprit ?

En effet, ce à quoi vous faites attention – ce sur quoi vous vous reposez – est le principal modeleur de votre cerveau. Alors que certaines choses attirent naturellement l'attention d'une personne, comme un problème au travail, une douleur physique ou une inquiétude sérieuse, dans l'ensemble, vous avez beaucoup d'influence sur l'endroit où votre esprit se repose. Cela signifie que vous pouvez délibérément prolonger et même créer les expériences qui façonneront votre cerveau pour le mieux. C'est ce que j'appelle "prendre le bien".

Cette pratique, appliquée aux expériences positives, se résume en quatre mots : l'avoir, en profiter. Et voyez par vous-même ce qui se passe lorsque vous le faites.

Les expériences qui vous servent le plus

En contemplant votre jardin mental ces jours-ci, quelles fleurs serait-il bon de faire pousser ? Certains types d'expériences vous aideront plus que d'autres.

Les expériences négatives pourraient toujours avoir de la valeur pour une personne. Par exemple, travailler au cimetière dans une usine d'embouteillage un été alors que j'étais à l'université m'a endurci. Mais les expériences négatives ont des effets secondaires négatifs inhérents, tels que l'inconfort psychologique ou les conséquences du stress sur la santé. Ils peuvent également créer ou aggraver des conflits avec les autres. Lorsque ma femme et moi étions fatigués et épuisés d'élever deux jeunes enfants, nous nous sommes plus souvent moqués l'un de l'autre. Les coûts des expériences négatives l'emportent régulièrement sur leurs avantages, et souvent il n'y a aucun avantage du tout, juste de la douleur sans gain. Puisque les neurones qui se déclenchent ensemble, rester avec une expérience négative au-delà du point qui est utile, c'est comme courir en enfer : vous creusez la piste un peu plus profondément dans votre cerveau à chaque fois que vous en faites le tour.

D'un autre côté, les expériences positives ont toujours un gain et ont rarement de la douleur. Le moyen le plus direct de développer des forces intérieures telles que les émotions positives, la détermination et la compassion est d'en faire l'expérience en premier lieu. Si vous voulez développer plus de gratitude, continuez de penser à vous sentir reconnaissant. Si vous voulez vous sentir plus aimé, recherchez et restez avec des expériences dans lesquelles vous vous sentez inclus, vu, apprécié, aimé ou chéri. La réponse à la question de comment faire pousser de bonnes choses à l'intérieur de votre esprit est la suivante : faire l'expérience d'eux. Cela les tissera dans votre cerveau, construisant leurs circuits neuronaux, afin que vous puissiez les emmener avec vous partout où vous allez.

Comment fait-on, exactement ? J'explique comment appréhender le bien en détail dans mon nouveau livre, Câblage du bonheur. Mais pour commencer, le moyen le plus simple d'avoir une expérience positive est peut-être de remarquer les bonnes choses qui nous entourent déjà dans la vie de tous les jours.

Essayez cette brève pratique conçue pour vous aider à remarquer les expériences positives qui planent déjà au bord de votre conscience – un moyen simple de vous aider à vivre une expérience positive. Ensuite, passez en revue les deux prochaines étapes pour profiter du bon, enrichir et absorber cette expérience positive.

1. Avoir : Trouvez une sensation agréable qui est déjà présente au premier plan ou à l'arrière-plan de votre conscience. Peut-être une sensation de respiration détendue, une chaleur ou une fraîcheur confortable, ou un sentiment corporel de vitalité ou de vitalité. Cette sensation peut être subtile ou douce, mais elle fait toujours du bien. Il peut y avoir d'autres sensations, pensées ou sentiments qui sont inconfortables, et ce n'est pas grave. Lâchez-les pour le moment et portez votre attention sur la sensation agréable. Lorsque vous trouvez une sensation agréable, passez à l'étape suivante.

2. Enrichir : Restez avec la sensation agréable. Explorez-le un peu. A quoi ça ressemble? Aidez-le à durer. Gardez votre attention dessus pendant 10, 20 secondes ou plus d'affilée. Revenez-y si votre attention s'égare. Ouvrez-vous à cette sensation dans votre esprit et votre corps. Sans stress ni effort, voyez s'il peut devenir encore plus complet, encore plus intense. Profitez-en. Laissez le plaisir de cette sensation vous aider à continuer. Voyez si vous pouvez l'incarner par de petites actions, comme déplacer votre corps pour respirer plus pleinement ou sourire doucement.

3. Absorber : Pendant la deuxième étape et juste après, ayez l'intention et sentez que la sensation agréable s'enfonce en vous. Les gens le font en absorbant de diverses manières. Certains imaginent l'expérience se faufiler en eux comme de l'eau trempée dans une éponge, de la poussière dorée tamisée, un bijou placé dans le coffre au trésor du cœur ou un baume apaisant. D'autres comprennent simplement conceptuellement que l'expérience devient une partie d'eux. Dans l'absorption, il y a un sentiment de recevoir, de laisser entrer, d'adoucir et de s'enfoncer dans l'expérience alors qu'elle s'enfonce en vous.

Lorsque vous avez terminé cette pratique, voyez comment vous vous sentez. Ayez une idée de ce que c'est que de profiter du bien.

Plus de Rick Hanson

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Si vous n'avez pas pu remarquer de sensations agréables, soit vous avez été submergé par une douleur atroce (j'espère que non!) Ou vous avez juste besoin d'essayer plusieurs fois. Il est naturel d'avoir des difficultés avec la première étape de l'assimilation du bien, et il est facile de le sous-estimer. Lorsque vous travaillez avec votre esprit, il est utile d'avoir un esprit d'exploration doux mais persistant. Continuer de regarder. Si vous ne trouvez pas quelque chose de positif pour le moment, cela se produira peut-être un instant plus tard.

Neuroplasticité autodirigée

La science de la neuroplasticité dépendante de l'expérience montre que chacun de nous a le pouvoir de changer son cerveau pour le mieux - ce que Jeffrey Schwartz a appelé “autodidacte neuroplasticité. Si vous n'utilisez pas vous-même ce pouvoir, d'autres forces façonneront votre cerveau pour vous, notamment les pressions au travail et à la maison, la technologie et les médias, les personnes arrogantes, les effets persistants d'expériences passées douloureuses et la mère La nature elle-même.

D'un autre côté, de manière rapide, facile et agréable tout au long de la journée, vous pouvez utiliser le pouvoir de la neuroplasticité autodirigée pour créer une durable sentiment d'aisance, de confiance, d'acceptation de soi, de compassion, de sentiment d'être aimé, de contentement et de paix intérieure. Essentiellement, ce que vous ferez est simple : transformer les bonnes expériences quotidiennes en une bonne structure neuronale. En termes plus techniques : vous Activer états mentaux, puis installer eux comme des traits neuronaux. Lorsque vous en aurez besoin, vous pourrez puiser dans ces traits neuronaux, qui sont vos forces intérieures, le bien qui grandit dans votre esprit.

Vous utiliserez votre esprit pour changer votre cerveau pour changer votre esprit pour le mieux. Petit à petit, synapse par synapse, vous pouvez vraiment créer du bonheur dans votre cerveau.

Et en faisant cela, vous surmonterez son biais de négativité : le cerveau est bon pour apprendre des mauvaises expériences, mais mauvais pour apprendre des bonnes - si l'esprit est comme un jardin, le « sol » de votre cerveau est plus fertile. pour les mauvaises herbes que pour les fleurs. Il est donc très important de semer les graines des forces intérieures en absorbant à plusieurs reprises le bien.


Lecture VS. Télévision: Durée d'attention

Qu'il s'agisse d'une série ou d'un long métrage, la télévision condense une histoire. Les scènes changent rapidement avec des changements d'angles de caméra. L'intrigue est interrompue pour des pauses publicitaires. La plupart des gens sont préoccupés par d'autres tâches en même temps, comme faire leurs devoirs, naviguer sur l'ordinateur, envoyer des messages texte ou s'adonner à un bricolage. L'acte de regarder la télévision n'implique pas des niveaux de réflexion égaux par rapport à la lecture.

La lecture demande une attention constante. Lors de la lecture, les lecteurs sont souvent absorbés par l'histoire et n'accomplissent pas d'autres tâches en même temps. Ils peuvent traiter le matériel à leur propre rythme au lieu d'essayer de suivre l'évolution rapide des scènes télévisées.


Mind & Body Articles & Plus

Ce mois-ci, nous présentons des vidéos d'un Plus grand bien présentation de Rick Hanson, auteur à succès et psychologue pionnier. Dans cet extrait de son discours, le Dr Hanson explique comment nous pouvons tirer parti de la capacité naturelle du cerveau à changer de forme au fil du temps.

Il y a cette belle réplique d'Ani Tenzin Palmo, une Anglaise qui a passé 12 ans dans une grotte au Tibet : "Nous ne savons pas ce qu'est une pensée, pourtant nous y pensons tout le temps."

C'est vrai. La quantité de connaissances que nous avons sur le cerveau a doublé au cours des 20 dernières années. Pourtant, il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas.

Ces dernières années, cependant, nous avons commencé à mieux comprendre les bases neuronales d'états comme le bonheur, la gratitude, la résilience, l'amour, la compassion, etc. Et mieux les comprendre signifie que nous pouvons habilement stimuler les substrats neuronaux de ces états, ce qui, à son tour, signifie que nous pouvons les renforcer. Parce que, comme le dit le célèbre dicton du scientifique canadien Donald Hebb, « les neurones qui s'allument ensemble, se connectent ensemble ».

En fin de compte, cela peut signifier qu'avec une pratique appropriée, nous pouvons de plus en plus tromper notre machinerie neuronale pour cultiver des états d'esprit positifs.

Mais pour comprendre comment, vous devez comprendre trois faits importants sur le cerveau.

Premier fait : à mesure que le cerveau change, l'esprit change, pour le meilleur ou pour le pire.

Répondez à ce quiz pour savoir à quel point vous êtes attentif.

Inscrivez-vous à notre prochain séminaire d'une journée avec le Dr Hanson sur « Taking in the Good ».

Regardez des extraits de Dr. Hanson's Plus grand bien dernier discours.

En savoir plus sur le travail du Dr Hanson, y compris ses livres Cerveau de Bouddha et Juste une chose, sur son site.

Par exemple, plus d'activation dans le cortex préfrontal gauche est associée à plus d'émotions positives. Ainsi, comme il y a une plus grande activation dans la partie avant gauche de votre cerveau par rapport à la droite, il y a aussi un plus grand bien-être. C'est probablement en grande partie parce que le cortex préfrontal gauche est une partie importante du cerveau pour contrôler les émotions négatives. Donc, si vous mettez des pauses sur le négatif, vous obtenez plus de positif.

D'un autre côté, les personnes qui subissent régulièrement un stress chronique - en particulier un stress aigu, voire un stress traumatique - libèrent l'hormone cortisol, qui ronge littéralement, presque comme un bain acide, l'hippocampe, qui est une partie du cerveau très impliquée dans la mémoire visuo-spatiale ainsi que la mémoire du contexte et du cadre.

Par exemple, les adultes qui ont eu ces antécédents de stress et ont perdu jusqu'à 25 pour cent du volume de cette partie cruciale du cerveau sont moins capables de former de nouveaux souvenirs.

Nous pouvons donc voir que lorsque le cerveau change, l'esprit change. Et cela nous amène au deuxième fait, c'est là que les choses commencent vraiment à devenir intéressantes.


Deuxième fait : à mesure que l'esprit change, le cerveau change.

Ces changements se produisent de manière temporaire et durable. En termes de changements temporaires, le flux de différents produits neurochimiques dans le cerveau variera à différents moments. Par exemple, lorsque les gens pratiquent consciemment la gratitude, ils obtiennent probablement des flux plus élevés de neurotransmetteurs liés à la récompense, comme la dopamine. La recherche suggère que lorsque les gens pratiquent la gratitude, ils ressentent une alerte générale et un éclaircissement de l'esprit, et cela est probablement corrélé à une plus grande partie du neurotransmetteur norépinéphrine.

Here’s another example of how changes in mental activity can produce changes in neural activity: When college students deeply in love are shown a picture of their sweetheart, their brains become more active in the caudate nucleus, a reward center of the brain. As the mind changes—that rush of love, that deep feeling of happiness and reward—correlates with activation of a particular part of the brain. When they stop looking at that picture of their sweetheart, the reward center goes back to sleep.

Now the mind also can change the brain in lasting ways. In other words, what flows through the mind sculpts the brain. I define the mind as the flow of immaterial information through the nervous system—all the signals being sent, most of which are happening forever outside of consciousness. As the mind flows through the brain, as neurons fire together in particularly patterned ways based on the information they are representing, those patterns of neural activity change neural structure.

So busy regions of the brain start stitching new connections with each other. Existing synapses—the connections between neurons that are very busy—get stronger, they get more sensitive, they start building out more receptors. New synapses form as well.

One of my favorite studies of this involved taxi cab drivers in London. To get a taxi license there, you’ve got to memorize the spaghetti-like streets of London. Well, at the end of the drivers’ training, the hippocampus of their brain—a part very involved in visual-spatial memory—is measurably thicker. In other words, neurons that fire together wire together, even to the point of being observably thicker.


This has also been found among meditators: People who maintain some kind of regular meditative practice actually have measurably thicker brains in certain key regions. One of those regions is the insula, which is involved in what’s called “interoception”—tuning into the state of your body, as well as your deep feelings. This should be no surprise: A lot of what they’re doing is practicing mindfulness of breathing, staying really present with what’s going on inside themselves no wonder they’re using, and therefore building, the insula.

Another region is the frontal regions of the prefrontal cortex—areas involved in controlling attention. Again, this should be no surprise: They’re focusing their attention in their meditation, so they’re getting more control over it, and they’re strengthening its neural basis.

What’s more, research has also shown that it’s possible to slow the loss of our brain cells. Normally, we lose about 10,000 brain cells a day. That may sound horrible, but we were born with 1.1 trillion. We also have several thousand born each day, mainly in the hippocampus, in what’s called neurogenesis. So losing 10,000 a day isn’t that big a deal, but the net bottom line is that a typical 80 year old will have lost about 4 percent of his or her brain mass—it’s called “cortical thinning with aging.” It’s a normal process.

But in one study, researchers compared meditators and non-meditators. In the graph to the left, the meditators are the blue circles and the non-meditators are the red squares, comparing people of the same age. The non-meditators experienced normal cortical thinning in those two brain regions I mentioned above, along with a third, the somatosensory cortex.

However, the people who routinely meditated and “worked” their brain did not experience cortical thinning in those regions.

That has a big implication for an aging population: Use it or lose it, which applies to the brain as well as to other aspects of life.

That highlights an important point that I think is a major takeaway in this territory: Experience really matters. It doesn’t matter only in our moment-to-moment well-being—how it feels to be me—but it really matters in the lasting residues that it leaves behind, woven into our very being.

Which takes us to the third fact, which is the one with the most practical import.

Fact three: You can use the mind to change the brain to change the mind for the better.

This is known as “self-directed neuroplasticity.” Neuroplasticity refers to the malleable nature of the brain, and it’s constant, ongoing. Self-directed neuroplasticity means doing it with clarity and skillfulness and intention.

The key to it is a controlled use of attention. Attention is like a spotlight, to be sure, shining on things within our awareness. But it’s also like vacuum cleaner, sucking whatever it rests upon into the brain, for better or worse.

For example, if we rest our attention routinely on what we resent or regret—our hassles, our lousy roommate, what Jean-Paul Sartre called “hell” (other people)—then we’re going to build out the neural substrates of those thoughts and feelings.

On the other hand, if we rest our attention on the things for which we’re grateful, the blessings in our life—the wholesome qualities in ourselves and the world around us the things we get done, most of which are fairly small yet they’re accomplishments nonetheless—then we build up very different neural substrates.

I think that’s why, more than 100 years ago, before there were things like MRIs, William James. the father of psychology in America, said. “The education of attention would be an education par excellence.”

The problem, of course, is that most people don’t have very good control over their attention. Part of this is due to human nature, shaped by evolution: Our forbearers who just focused on the reflection of sunlight in the water—they got chomped by predators. But those who were constantly vigilant—they lived.

And today we are constantly bombarded with stimuli that the brain has not evolved to handle. So gaining more control over attention one way or another is really crucial, whether it’s through the practice of mindfulness, for instance, or through gratitude practices, where we count our blessings. Those are great ways to gain control over your attention because there you are, for 30 seconds or 30 minutes, coming back to focus on an object of awareness.


Taking in the good
This brings me to one of my favorite methods for deliberately using the mind to change the brain over time for the better: taking in the good.

Just having positive experiences is not enough to promote last well-being. If a person feels grateful for a few seconds, that’s nice. That’s better than feeling resentful or bitter for a few seconds. But in order to really suck that experience into the brain, we need to stay with those experiences for a longer duration of time—we need to take steps, consciously, to keep that spotlight of attention on the positive.

So, how do we actually do this? These are the three steps I recommend for taking in the good. I should note that I did not invent these steps. They are embedded in many good therapies and life practices. But I’ve tried to tease them apart and embed them in an evolutionary understanding of how the brain works.

1. Let a good fact become a good experience. Often we go through life and some good thing happens—a little thing, like we checked off an item on our To Do list, we survived another day at work, the flowers are blooming, and so forth. Hey, this is an opportunity to feel good. Don’t leave money lying on the table: Recognize that this is an opportunity to let yourself truly feel good.

2. Really savor this positive experience. Practice what any school teacher knows: If you want to help people learn something, make it as intense as possible—in this case, as felt in the body as possible—for as long as possible.

3. Finally, as you sink into this experience, sense your intent that this experience is sinking into you. Sometimes people do this through visualization, like by perceiving a golden light coming into themselves or a soothing balm inside themselves. You might imagine a jewel going into the treasure chest in your heart—or just know that this experience is sinking into you, becoming a resource you can take with you wherever you go.


73 thoughts on &ldquo How You Can Use Sound And Music To Change Your Brain Waves With Laser Accuracy And Achieve Huge Focus And Performance Gains. &rdquo

I know this web site gives quality dependent articles and other information, is there any other website which offers these kinds of data in quality?

How does the constant noise of a 60hz high voltage power line affect the brain? One was put up near our house a week ago and every night the noise brings horrible waves of depression along with sleeplessness. Est-ce normal?

Thankyou for your wonderful information…I have confusion about binaural beats since last two weeks. Now I finally understand how binaural beats works on mind.

The best way to proceed would be reaching out through this link: BenGreenfieldFitness.com/contact

Mr Greenfield
Merci. I’ll go look for that page.

In the meantime, Would you please remove my request to you from this page. Merci. (the page at this
Link?
https://bengreenfieldfitness.com/podcast/brain-podcasts/how-you-can-use-sound-and-music-to-change-your-brain-waves-with-laser-accuracy-and-achieve-huge-focus-and-performance-gains/#comment-874504

U should research these cases effects on a astronomical level threw cellular development and the scales its ability. To broadcast frequency without noticeable awareness of it being a factor of possibility. To everyone that has a cellphone and is lost to what they are capable of affecting in standard living entity’s as we develop harmful experimental technology that is of higher intelligence than most men or woman existing today. Hope we notice the possible outcomes before we are so diminished as human beings science is life and psychology is experience but perception is knowledge to encounter truthful lession for others to prosper from generation to generations to come. Sad thing is im not college graduate im a 9th grade drop out that had a hard life and never used my intelligence to peruse a involvement in educational aspects for others that are as of the same placement as myself.hope somebody can use my knowledge to become a valuable existence in our world use the time u have here to matter not to be a ignorance hope u achieve greatness and have a wonderful life thanks.

Hi, I have %60 loss in my right ear. Would it effect the frequency? Plus would it work whenyou listen with bluetooth ear buds? And allegedly, YouTube videos were squeezed which means loss, is that true? I need to solve this frequency loss or change issue, thanks in advance…

Things I learned in 2018, and lessons I admittedly should not repeat….

My first question for you would be to ask where in particular does your interest in using sound lie? Do you want it for physical performance enhancement, for relaxation, to help cure a physical injury? As this will inevitably have an impact on how you can best use the sound.

From my work using sound with people who have hearing loss, it is based on the law that for any sound to be activated it also evokes a physical vibration. Thus, I actually use instruments in real life over and around the body of a person with hearing loss and they can actually feel the vibration physically in their body, which is even better than the sound as the vibration travels better in water than air, and since the body is 80% water…

So for example, the pounding of a big deep drum sends a vibration directly through the body and entire room, even changing the vibration in the room and energy fields.

Also if a drum was beaten slow enough (similar idea to a fast bpm or slow bpm song beats/minute) it will induce deep Theta and even Delta brainwave states. That process is called entrainment and can be used to even slow down your heart rate (great if you are an archery player and need a steady hand) or slow down breath rate or even used to get a rhythm back into people with erratic breathing patterns through anxiety.

There are also other elements to the sound we can apply to induce other effects, For example instruments that are low in pitch such as an oboe will inevitably slow down the brainwaves, than say a high pitched sound from a flute which instead gives alertness. Humming a note also calms down your central nervous system, as do long smooth tones… such as the long tones that come out of a flute or when you sing an extended note Ahhhhhh. These long tones have a calming effect on your nervous system and can be great tools to use when you are nervous and need to calm down and you don’t have any other instrument but your voice. Look up Vagus Nerve and singing… it’s a nerve that runs through your vocal chords to the base of your stomach, and when activated can have profound calming response through the body.

As for your hearing loss that won’t have any effect on changing the actual frequency/pitch of the sound, as the frequency comes from the actual instrument playing the sound, not from the way it is process in the ear canal. So once the instrument/sound is played the frequency does not alter. Although what may happen, is that you will hear a distorted version of the sound and that may inadvertently have a different effect on your emotional response and limbic system.

Can I ask if your hearing loss was from birth? And have you ever had a frequency analysis of your hearing? Where they identify what particular frequencies you are not actually hearing? As some people have hearing loss at the top end/high frequencies, others at low ends, and some in the mid frequency levels, and to a certain point we can actually re-train ourselves to hear these frequencies. BUT it would depend on the reason for your hearing loss.

I seem to have rambled on quite a bit, I apologise, and hope I have been somewhat helpful, it’s my passion to use sound to help people and I get overly excited about it. But most of all try different things out and see what works for you. Wishing you all best in your journey of sound exploration, Nicole :)

you should never use bluetooth…it is extremely high level microwave radiation akin to putting your head in a microwave oven on low power, not very clever..


Les neurones sensoriels

Sensory neurons are the nerve cells that are activated by sensory input from the environment - for example, when you touch a hot surface with your fingertips, the sensory neurons will be the ones firing and sending off signals to the rest of the nervous system about the information they have received.

The inputs that activate sensory neurons can be physical or chemical, corresponding to all five of our senses. Thus, a physical input can be things like sound, touch, heat, or light. A chemical input comes from taste or smell, which neurons then send to the brain.

Most sensory neurons are pseudounipolar, which means they only have one axon which is split into two branches.


Can brain stimulation aid memory and brain health?

Stimulating your brain doesn't just mean spending an evening at the theater or reading a good book. These days it can involve sitting with your head against a magnet or wearing electrodes that transmit a low-voltage current through your scalp to activate—or suppress—certain neurons in your brain. The prospect of regulating brain signals responsible for mood, pain, and learning is so compelling that scores of studies are under way to see if, and how, the approach can be used to sharpen mental skills and treat symptoms of several mind-body disorders. "Brain stimulation, if used carefully and safely, looks promising, especially if combined with other therapies," says Dr. Daniel Press, a neurologist with the Berenson-Allen Center for Noninvasive Brain Stimulation at Harvard-affiliated Beth Israel Deaconess Medical Center. Dr. Press has used noninvasive brain stimulation for almost a decade.